喝完酒有點(diǎn)頭痛乏力，你一般都怎么解決？
悶頭睡一覺、吃點(diǎn)解酒藥，還是選擇默默忍受……
在很多人的酒后經(jīng)驗(yàn)里，種種不適在一覺過后就會消散，因此有人認(rèn)為偶爾喝醉并不要緊。
而近日，西班牙和德國聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，飲酒6周后，我們的大腦仍然在持續(xù)受到損害。
這項研究顛覆了人們傳統(tǒng)的認(rèn)知，也再次提醒：酒精對大腦非常不友好。我們邀請權(quán)威專家解讀，并教你遠(yuǎn)離喝酒帶來的傷害。
喝醉一次，傷腦6周
西班牙神經(jīng)科學(xué)研究所和德國中央心理健康研究所的聯(lián)合研究小組，將90名酗酒者的大腦磁共振成像同36名不飲酒者進(jìn)行對比分析，觀察到酗酒者大腦白質(zhì)的持續(xù)退變過程。
大腦掃描結(jié)果顯示，酒精對兩個大腦部位的影響，一個是海馬體，另一個是前額皮質(zhì)。記憶、情感、決策以及行為等均受這兩個部位控制，因此上述功能會受到損傷。
與滴酒未沾的人相比，醒酒兩周后，飲酒者大腦內(nèi)神經(jīng)元的電活動仍然明顯偏少，這種影響會在停止飲酒后持續(xù)6個星期。
研究員圣地亞哥·卡納勒博士說：“該研究成果挑戰(zhàn)了人們的傳統(tǒng)看法。事實(shí)上，酒精對大腦的傷害遠(yuǎn)不止于宿醉的那個早上，在那之后的至少6周，大腦神經(jīng)元的‘溝通交流’都在發(fā)生改變，神經(jīng)信號傳遞持續(xù)受到限制。”
《柳葉刀》：最安全的飲酒量為0
2006年
世界衛(wèi)生組織將中國列為世界酒精“重災(zāi)區(qū)”，由酒精引起的死亡率和各種疾病的發(fā)病率均高于吸煙。
2018年8月
《柳葉刀》刊登的一項涉及全球2800萬人的研究指出，飲酒沒有“安全值”，只要喝了就對健康產(chǎn)生不良影響。因此最安全的飲酒量為0，建議滴酒不沾。
2019年4月
《柳葉刀》發(fā)表了北京大學(xué)、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院和牛津大學(xué)合作的研究論文，研究發(fā)現(xiàn)：隨著飲酒量的增加，血壓水平和腦卒中發(fā)病風(fēng)險持續(xù)增加。
整體來看，有害使用酒精每年導(dǎo)致全世界300萬例死亡，其中男性占3/4。世界衛(wèi)生組織指出，有害使用酒精可致200多種疾病。
過量飲酒，全身都傷不起
肝損傷
《2018全球酒精與健康報告》警告：中國酒精性肝病正以驚人的速度上升。
酒精對肝有直接的**作用，乙醇在肝內(nèi)代謝，干擾脂類、糖類和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的正常代謝，同時影響肝 臟解毒功能。長期過量飲酒與脂肪肝、肝靜脈周圍纖維化、酒精性肝炎、肝硬化密切相關(guān)。
癌癥
美國癌癥研究所和世界癌癥研究基金會聯(lián)合推出的第三版《飲食、營養(yǎng)、身體活動與癌癥預(yù)防全球報告》指出：
強(qiáng)有力的證據(jù)表明，飲酒與6種癌癥密切相關(guān)，包括口咽喉癌、食道癌、胃癌、肝癌、結(jié)直腸癌、乳腺癌。即便少量飲酒或酒精飲料，也會增加患癌風(fēng)險。
心腦血管疾病
過量飲酒增加患高血壓、腦卒中等心腦血管疾病的風(fēng)險。
營養(yǎng)不良
過量飲酒會使食欲下降，容易營養(yǎng)不良。另外，大量飲酒造成的消化系統(tǒng)功能損傷，也會影響營養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收和轉(zhuǎn)運(yùn)，加劇營養(yǎng)缺失。
對特殊人群來說，酒精的危害更大。
孕期飲酒可能會給胎兒發(fā)育帶來不良后果，酗酒更會導(dǎo)致胎兒畸形。
哺乳期飲酒的話，酒精會通過乳汁影響孩子的認(rèn)知功能，導(dǎo)致注意力不集中等。
兒童青少年處于生長發(fā)育階段，臟器功能還不完善，即使少量飲酒，學(xué)習(xí)能力也會有所下降，反應(yīng)速度變得遲緩。
如果應(yīng)酬不得不喝酒，那就記住這個每日喝酒“上限”。
《中國膳食指南》建議，成年男女每天攝入酒精不得超過25克和15克。
這意味著，男性每天飲酒量是啤酒1000毫升、葡萄酒250毫升、38度白酒1兩半、52度白酒1兩；女性則為啤酒700毫升、葡萄酒200毫升、38度白酒1兩、52度白酒6錢。
這樣喝，降低酒精傷害
要想避免酒精帶來的傷害，最簡單的方法就是不喝酒。實(shí)在無法避免時，建議做到以下幾點(diǎn)，將酒精傷害降到最小。
1、喝酒前吃點(diǎn)東西
這樣能減少對胃壁的刺激，且使酒精和食物混合在一起，降低它的濃度，延緩酒精的吸收，還可以攝入酒精代謝所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。
可選擇的食物有奶類和豆?jié){等蛋白質(zhì)飲料，蘋果、南瓜等富含果膠的果蔬；全麥面包、雜糧粥等富含淀粉和B族維生素的食物。
2、選低度酒，小口慢喝
在同等量下，高度酒對肝 臟等器官的損傷要大于低度酒。喝酒要慢些，小口喝，一通猛灌不僅易醉，而且對胃等器官的損傷更大。
3、不要多種酒混著喝
各種酒混在一起喝，會讓人不自覺地飲酒過量。兩種以上的酒混著喝還會表現(xiàn)出某種“協(xié)同作用”，更容易引起頭昏、惡心、嘔吐，以及其他中毒癥狀，對人體傷害更大。
4、白酒和黃酒溫著喝
在燙熱過程中，甲醇、醛、醚類等有機(jī)化合物，會隨溫度升高而揮發(fā)掉，同時乙醇也會揮發(fā)一些，使酒的濃度稍有降低，從而減輕對肝 臟的傷害。
5、喝酒同時多喝水
在喝酒間隙多喝白開水，可以加速酒精從尿液排出，減少肝 臟負(fù)擔(dān)。
6、吃點(diǎn)有助解酒的食物
如果不小心飲酒過量，帶來頭痛、眩暈等不適，可以嘗試吃一些有助解酒的食物，如雞蛋、蘆筍、番茄、香蕉等。
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