現(xiàn)在很多女性的生活和工作壓力是比較大，失眠是常見的一種問題，而且是以一種頑固的病癥，長時間的失眠會導致神經(jīng)衰弱、**不振，長時間下去影響會導致抑郁癥的發(fā)生。
如何來緩解女性失眠？
1、保持臥室的環(huán)境
居住臥室要注意安靜要暗一些，因為黑暗能夠讓大腦產(chǎn)生一種生物活性，能夠有效的促進睡眠的激素。盡量選擇厚重的窗簾，能夠把風扇、光線以及機器的噪音擋住。把室溫降低一些，這樣有利于睡眠，同時也要把房間的溫度調(diào)到26℃即可，為了能夠保持住空氣的流通，應該把窗戶打開一扇。如果感覺房間里過于干燥的話，可以購買一臺加濕器，加濕器的水要經(jīng)常性的換洗，以免導致細菌的滋生。
2、養(yǎng)成固定的習慣
養(yǎng)成固定的習慣也就是我們所說的生物鐘，良好的睡眠習慣就當?shù)近c時，就會提示什么時候該睡覺了。每天在睡覺前可以花幾分鐘的時間冥想或者讀讀書、伸伸懶腰，定時睡覺和起床是至關重要的，不管是周末還是上班都是要如此。
3、把床當作睡覺的地方
有一些人總是會躺在床上讀書、打毛衣、看電視或者吃東西，這些都是不良的習慣，如果只是把床和睡覺聯(lián)系起來的話，那么人們剛進入被窩就想立馬入睡。
4、管好自己的嘴巴
在睡覺前太飽或者太餓的話都會影響到睡眠的質(zhì)量，千萬不要在快要睡覺的時候吃大量的東西，不然在消化的過程中容易讓人們出現(xiàn)失眠。另外如果吃得太飽的話，躺在床上也會出現(xiàn)反胃，反流到食道里面。當感覺到很餓時可以吃一些富含碳水化合物的一些零食，這樣能夠讓人體釋放出大量的化學物質(zhì)復合胺，從而讓肌肉得到放松時，也可以多吃一些餅干或者喝一碗燕麥粥，喝一杯牛奶或者一片火雞肉，里面都含有色氨酸和精氨酸，具有一定的催眠功效。
5、要當心咖啡 因
若是攝入過多的咖啡，那么就會導致睡眠不良，尤其是到了50歲之后，消化系統(tǒng)就會慢慢變得越來越差，咖啡 因會在身體里面呆的時間延長，甚至會持續(xù)十個小時。所以要把一天的咖啡、濃茶的量控制在兩杯以內(nèi)，至少要睡覺前六個小時之前喝，減少咖啡 因的攝入量。
溫馨提示
女性朋友平時一定要養(yǎng)成早睡早起的好習慣，盡量不要熬夜，睡覺前可以用熱水泡腳或者是泡泡澡，都有利于全身的放松，促進睡眠。
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